В фитнес-клуб приходят с абсолютно разными целями: скинуть лишний вес, поправить здоровье или подготовиться к соревнованиям. И, чтобы всем было комфортно тренироваться вместе, есть простые правила поведения в спортзале. Следуйте им в своё первое посещение, и вы моментально впишитесь, а тренировки пройдут в атмосфере взаимного уважения.
У вас первый поход в спортзал вызывает беспокойство и кучу вопросов:
— что взять с собой девушке или мужчине?
— с чего начать тренировку?
— как не нарушить неписаные правила?
Все эти вопросы рассмотрим ниже и дадим простые рекомендации, как стать «своим» с первого дня в зале.
Собрали ТОП-8 основных рекомендаций.
А если останутся вопросы – обращайтесь к администратору клуба или к дежурному тренеру в каждой зоне.
Вам с радостью ответят на любые вопросы!
В процессе тренировки всегда держите под рукой бутылочку воды объёмом до 0,50 литра. Теряя влагу на занятиях, будет удобней утолить жажду между подходами. Чтобы не отвлекаться и не тратить время на походы к общему кулеру.
Заранее определитесь, с какого вида тренинга вы хотите начать. И подбирайте комплект одежды и обуви с оглядкой на зону фитнес-клуба.
Это могут быть бесшовные удобные костюмы для тренажёрного зала или обтягивающие эластичные комплекты для кардиотренировок.
Узнайте подробнее, как подобрать удобный комплект одежды и обуви для фитнес-тренировок в нашей статье: «Спортивная одежда для занятий фитнесом»
Не знаете, как правильно сесть на тренажёр или какие веса взять новичку? Спросите об этом у дежурного тренера в зале. Не стоит экспериментировать: неправильное использование приводит к растяжениям связок, повреждениям суставов и прочим травмам.
Соблюдайте технику безопасности, а тренер с удовольствием подскажет вам непонятные моменты.
В фитнес-клубах бывает по 5-7 тренажёров одного вида, но в час пик всё равно образуется очередь из желающих. Занимайте очередь на нужный тренажёр, а после выполнения упражнения сразу вставайте и освобождайте место следующему посетителю.
Если вы хотите перевести дух между упражнениями – для этого есть специальная комфортная зона.
Не стоит отдыхать на самом тренажёре, ведь так затягивается очередь следующего спортсмена.
Когда уходите на отдых – не оставляйте на тренажёре своё полотенце или бутылочку воды. Так остальные посетители могут решить, что тренажёр вам ещё нужен. И инвентарь будет простаивать, а ваши новые знакомые зря потеряют время.
В PowerhouseGYM места хватит всем – тренажёрный зал площадью
до 3000 кв.м.
Выбирайте удобный адрес клуба рядом с домом или работой
Самые простые влажные салфетки незаменимы в фитнес-клубе. После того, как закончите упражняться с гантелями, тренажёрами – протрите места касания салфеткой. Забота о личной гигиене – важное правило для комфортного тренинга.
Сложите свой инвентарь на место, разберите свои веса со штанги, унесите гири и гантели в шкаф. Так следующий посетитель не будет бегать и собирать их по всему залу.
Ещё совет: не набирайте всё необходимое сразу – и гантели, и гири, и фитбол. Это не нужно, создаёт беспорядок около вас. И проходящие мимо (или даже вы сами) можете споткнуться об оборудование.
Мы в PowerhouseGYM за стерильность и против бактерий!
Залы оборудованы современной система вентиляции воздуха. Так мы обеззараживаем воздух, поддерживаем комфортную температуру и влажность
Когда вы активно занимаетесь спортом, запахи вашего тела усиливаются, как естественные, так и искусственно нанесённые. Так, повседневные духи в замкнутом пространстве станут очень заметными. Чтобы не отвлекать других посетителей, лучше не пользоваться парфюмом до визита в спортзал.
Выбирая средство против пота, обратите внимание на дезодорант без сильной отдушки. Он не блокирует потоотделение, но борется с запахом пота. Для зала – это как раз то, что нужно.
Телефон сопровождает нас повсюду, но в спортзале лучше избегать видеосозвонов с друзьями, фото- и видеосъёмки для соцсетей.
Громкие разговоры по телефону или через весь зал с приятелем тоже не лучшая идея. Это отрывает других посетителей от занятия, сбивает с ритма.
Вы пришли в фитнес с определённой целью, пускай телефон станет вашим помощников во время тренировок.
Используйте его как таймер, шагомер или плеер. Ведите дневник эффективности тренировок онлайн, используя одно из приложений для смартфона или айфона.
Хотите больше узнать про дневник эффективности и повысить результативность тренировок? Тогда читайте нашу статью: «Фитнес-дневник: повышаем мотивацию и результат от тренировок»
Существует правило хорошего тона, где брать с собой сына старше 5 лет в женскую раздевалку не приемлемо. Аналогично и для девочек: с 6 лет ходить в мужскую раздевалку, если пришла в клуб с папой, уже не стоит.
Давайте оберегать личные границы других посетителей и сохранять атмосферу взаимоуважения в фитнес-клубе.
В начале любого занятия проводится разминка, на которой плавно разогревают мышцы, готовят тело к интенсивной нагрузке. Пропуская этот этап, вы начинаете тренировку не подготовленным. Так не только снижается эффективность, но и возрастает риск растяжений, болей в мышцах после занятия.
Бассейн – одна из любимых зон наших посетителей. Ежедневно там дежурит инструктор, который подскажет правильную технику плавания, исправит ошибки и обеспечит безопасность пловцов.
Простые правила добавят комфорта в ваши тренировки:
Бортик покрыт брызгами воды, без прорезиненной обуви высок риск поскользнуться, упасть и получить травму.
При физической нагрузке и резком вдохе можно подавиться. А липкая масса перекрывает дыхательные пути.
Особенно если посещали баню или хамам до плавания, хорошим тоном будет освежиться перед заходом в воду.
Чтобы не врезаться в других пловцов и не мешать им, выбирайте общее направление. По умолчанию, в наших клубах плавают по часовой стрелке.
В фитнес-клубах PowerhouseGYM около дома или работы
Мы собрали простые правила посещения спортзала: как себя вести и что взять с собой на первую тренировку. Они действуют и для новичков, и для опытных спортсменов.
Фитнес-клуб – это общее пространство, в котором удобно всем. Важно поддерживать атмосферу взаимного уважения и поступать с другими так, как вы хотите, чтобы общались с вами. В наших клубах PowerhouseGYM мы создаём комфортную среду для эффективных тренировок.
Оставьте телефон и администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону +7 (343) 288-55-46
комментарии